記録のみ
2007 / 11 / 30 ( Fri ) 11/30 Fri
47.6kg | 24.4% | 34.0kg | 1044kcal インストお仕事 YOGA60 11/29 Thu 47.4kg | 24.3% | 33.9kg | 1041kcal インスト + 教室 Wお仕事 ストレッチ |
午前はインストお仕事
2007 / 11 / 28 ( Wed ) 測定結果
47.5kg | 24.0% | 34.1kg | 1046kcal あさごはん  かきりんご コーヒー ひるごはん  きゃべつ玉ねぎサラダゆで卵 玄米おにぎり パン･バター にらスープ 干し柿 よるごはん  あじの開き五目豆 運動 なし サプリなど みず1.5L 骨盤体操 リンパマッサージ まとめ ○夕食は剣道前に炭水化物ヌキで ○みず クリアー ○おやつは干し柿 あさ フルモニ ひる 生野菜＋炭水化物 よる 生野菜＋たんぱく質 を摂るパターンがよいかも。 夜炭水化物抜きは効果がありそうな気がします。 剣道前に炭水化物ヌキで終わらせられると理想的。 土曜日がネックですけれど もう１つの問題は午後の空腹対策 おひるはお腹いっぱいになるのですが その後すーぐお腹が減ってしまう･･･。 果物はおやつに食べてもいいのでしょうか? 豆は? おにぎりは? パンは? ちょっと調べる方向で。 |
記録のみ
2007 / 11 / 27 ( Tue ) 測定結果
48.1kg | 24.1% | 34.5kg | 1057kcal あさごはん  かきりんご コーヒー ひるごはん  きゃべつサラダゆで玉子 パン･バター 玄米おにぎり おやつ 干し柿 スナックいろいろ よるごはん  豆腐入りハンバーグきのこソースきゃべつサラダ にらスープ 運動 なし サプリなど 骨盤体操 リンパマッサージ まとめ ×午後のおやつをだらだら喰いxxx ○干し柿 今週は 火水木金 とインストお仕事でジムは行けそうもありません。 残念ですけれど せっかくの立ち仕事 立ち方を美しく ストレッチの時間を作る このくらいは心がけて。 そうそう。 スイートハニー(むすこ小6) に気を配るのを忘れないように。 忙しいとついついしわよせが弱者に行きがちなので。 |
3連休のツケ
2007 / 11 / 26 ( Mon ) 測定結果
48.4kg | 24.8% | 34.4kg | 1057kcal あさごはん   りんごコーヒー 干し柿 ひるごはん  バナナきゃべつサラダ パン コーヒー よるごはん  カレー サフランライス運動 ビランクスYOGA 60 サプリなど 骨盤体操 まとめ ×よる炭水化物 3連休の 油モノと運動不足のツケが一気に･･･。 フルモニのおかげか? 生野菜を多く摂るほうが体の調子がよいみたい? というか 生野菜食べたい〜 と私が思うなんて･･･と ちょっとびっくり。 それから 油に敏感になったような気がします。 週末の スナック菓子 から揚げ うどんのかき揚げ マーガリン いつもの量を食べたら 胃にもたれて気持ち悪くて 胃薬＋不眠の原因に･･･。 これからは適量(これくらい食べれる) と思っているよりも量を減らす方向で。 そのためにも 食べるものは写真に摂って確認をするように！ |
3連休の記録
2007 / 11 / 26 ( Mon ) 11/25 Sun
48kg | 24.1% | 24.1% | 1055kcal 家族で阿蘇ドライブ 大いちょうのあたりと 阿蘇河口までを ウォーキング 秋の遠足気分で楽しゅうございました 元ダーリン(だんな) の運転も落ち着きましたし その時に大げんかするよりは 後で落ち着いたときに話した方が聞いてくれるものなのですね 油モノ摂りすぎて 気持ち悪くxxx スナック菓子 かきあげ 菓子パン類 バタークッキー系 は摂りすぎるとよくないみたいxxx 11/24 Sat 47.4kg | 24.0% | 34.0kg | 1043kcal わたしは 午前中お仕事 元ダーリン(だんな) は髪切りに行ってまたパチンコ お昼は作ってくれるっていってたくせにー スイートハニー(むすこ小6) は 午前は英語＋お勉強 午後は友だちと公園 夜は剣道に行ったものの 吐き気がするとかのたまってリタイヤ ･･･練習きついから嫌になったのではありませんこと? 今日はかーちゃんつきだから帰れるし･･･。 精神面まだまだ弱いですわねぇxxx 11/23 Fri 47.6kg | 23.5% | 34.4kg | 1053kcal 祝日ですが わたしは おうちでお仕事 退屈した 元ダーリン(だんな)はパチンコ ほんっとひとりで置いといたらパチンコしかすることないらしいですわ 夕方から 元ダーリン(だんな)と 天神に新しくできた LOFTをチェック 昔大阪だったか神戸だったかで見たときほどの感激はxxx 11/22 Thu 47.4kg | 23.0% | 34.5kg | 1054kcal 明日から3連休 体重増加が予想されていやん |
開脚ストレッチ
2007 / 11 / 22 ( Thu ) 測定結果
47.4kg | 23.0% | 34.5kg | 1054kcal あさごはん  かきコーヒー ひるごはん  きゃべつサラダ玄米ごはん ゆで玉子 豆腐となめこ味噌汁 パン よるごはん   とりささみピカタほうれんそうソテー きゃべつサラダトマト わかめスープ たまごボーロ クラッカー 運動 BODY HEALING 60 サプリなど なし 骨盤体操 リンパマッサージ 開脚ストレッチ まとめ ○夕食は炭水化物ぬき ジムでインストラクターさんから開脚ストレッチを教えてもらいました♪ 開脚ストレッチ前にストレッチをじっくりやることがポイントでした。 腰が反りやすいので背中をつけることを意識 左の親指に重心を置くことを意識 |
記録のみ
2007 / 11 / 21 ( Wed ) 11/17 Sat
47.1kg | 24.1% | 33.7kg | 1036kcal 11/18 Sun 46.8kg | 23.5% | 33.8kg | 1036kcal 11/19 Mon 47.3kg | 23.4% | 34.2kg | 1047kcal 11/20 Tue 48.0kg | 24.5% | 34.2kg | 151kcal BODY JAM tec+45 11/21 Wed 47.4kg | 22.9% | 34.5kg | 1055kcal |
夕食お腹いっぱい･･･
2007 / 11 / 16 ( Fri ) 測定結果
47.4kg | 24.1% | 34.0kg | 1042kcal あさごはん  西洋なしみかん キゥイ コーヒー ひるごはん  ジム中バナナ 玄米おにぎり 帰宅後 なし よるごはん  玄米ごはん赤魚ムニエル きゃべつサラダ ほうれんそうおひたし おでん風(牛すじ こんにゃく 大根)< レバー煮 運動 Piratis60 RUN Ave7.0km/h (7.7RUN+6.4Walk) YOGA 60 サプリなど みず1.5L 骨盤体操 リンパマッサージ 開脚ストレッチ まとめ ○ジム後昼食なし 帰宅時間が4:30だったせいか食べる気にならなかった ○ジムに バナナ+玄米おにぎり持参→買い物 で お腹が空きすぎず 帰宅後の食欲を抑えられるのかも? ×昼夜炭水化物 せめて玄米ごはん 腹持ちピカイチ ○みず クリアー |
記録のみ
2007 / 11 / 16 ( Fri ) 11/15 Thu
47.5kg | 23.7% | 34.2kg | 1049kcal 運動なし 水1.5L 骨盤体操 リンパマッサージ 開脚ストレッチ |
フルモニ続行中
2007 / 11 / 14 ( Wed ) 測定結果
47.1kg | 23.3% | 34.1kg | 1044kcal あさごはん  キゥイみかん ばなな コーヒー ひるごはん  きゃべつサラダパン3 コーヒー よるごはん  水菜サラダ玄米カレーライス 運動 Walking60 サプリなど みず1.5L 骨盤体操 開脚ストレッチ まとめ ×夕食カレー せめて玄米 ○みず クリアー 更新がさぼり気味の今日この頃ですが フルモニもどき実行中 ・朝食はフルーツのみ ・午前中は＋水のみ ・コーヒーはやめられません ・昼食は好きなものを（好物のパンはここで) ・夜はできるだけ穀物を控える ・サラダ常備 ごはんもパンも 「白いもの」から「色のついているもの」へと 好みがシフトしてきたような気がします。 クッキーやパンや和菓子は相変わらず好きですけれど。 好みが素材そのもののシンプルな味になってきたかも? 課題は午後の空腹 だらだら食べてもいいものでしょうか? 楽なお菓子など食べたら本末転倒なのは明白 玄米おにぎりでも食べてみる? サラダもいいのでしょうが。。。 フルモニもどきの食生活 私には合っているような気がします ストレッチ ・骨盤矯正（基本の３つ＋内腿屈伸を朝晩の歯磨きの時に) ・リンパマッサージ（各部@100 お風呂で) ・開脚ストレッチ（目指せ180℃) 毎日全部は無理だけれど心がけていたら 続いている今日この頃 どれも、とても気持ちがいい こんな暮らしをキープできたら 体型もキープできるのでは? でも 今日はお昼のパンに夜のカレー 炭水化物摂りすぎかしら |
記録のみ
2007 / 11 / 14 ( Wed ) 11/13 Tue
47.5kg | 23.7% | 34.2kg | 1049kcal BODY JAM 45 BODY STEP 30 11/12 Mon 47.6kg | 23.8% | 34.3kg | 1050kcal 11/11 Sun 46.7kg | 23.3% | 33.8kg | 1036kcal 11/10 Sat 46.8kg | 23.1kg | 34.0kg | 1040kcal 11/9 Fri 47.4kg | 23.8% | 34.1kg | 1045kcal Piratis 60 46kg台のときの 腹の薄さがすき |
記録のみ
2007 / 11 / 08 ( Thu ) 測定結果
47.0kg | 23.9% | 33.8kg | 1036kcal あさごはん なし コーヒー ひるごはん  バナナなすときのこいため きゃべつサラダ いんげんごまあえ マンハッタン よるごはん  さんまかぼちゃ煮 冬瓜スープ チョコスナックスティック 運動 BODY HEALING60 サプリなど みず1.5L 骨盤体操x2 まとめ ×よる炭水化物 ○フルモニ △昼食時間遅くなって腹ペコ |
記録のみ
2007 / 11 / 07 ( Wed ) 11/7 wed
47.5kg | 23.1% | 34.5kg | 1055kcal ×運動なし 教室の子が剣道をやってみたいというので 体験におつきあい スイートハニー(むすこ小6) の成長ぶりがまぶしいったら 母から国際電話 順調にスペイン旅行中とか まぁ腹にはいろいろあるのでしょうけれど 11/6 Thu 47.9kg | 24.1% | 34.4kg | 1053kcal △午前中はフルモニ ×運動なし 妹と天神Lunch&Cafe 煙草やめれてよかったー 煙草がらみのストレスを結構しょってたなぁと実感 なんといっても 煙草代>ジム代ですし とはいえ ヒトの話を聞く姿勢を保つのは難しい 日々是修行也? |
パン大好きxxx
2007 / 11 / 05 ( Mon ) 測定結果
47.9kg | 24.4% | 34.2kg | 1050kcal あさごはん  なしキウィ 1時間後 コーヒー ひるごはん  パンきゃべつサラダ コーンスープ コーヒー よるごはん   すき焼き風煮込みわかめスープ コーヒーゼリー おやつせんべい 運動 Run 7.5x30min 8.0x30min サプリなど 骨盤体操 リンパマッサージ まとめ ○フルモニ ○夕食は炭水化物ぬき 骨盤体操 基本の体操3種 朝晩2回 リンパマッサージ お風呂で ひざ後 ひざ上 足の付け根 ×100 そういえば記録はしていませんでしたけれど 骨盤体操+リンパマッサージ 骨盤体操は 痛くて気持ちがよいので リンパマッサージは 足のむくみがとれるようで 記録にはつけていませんでしたけれど けっこう続けていました。 せっかくなのでつけてみましょうか。 停滞期を抜けられたのは フルモニ以前の リンパマッサージの効果だと感じています。 |
週末もかろうじてフルモニ
2007 / 11 / 05 ( Mon ) 11/4 Sun
47.5kg | 24.4% | 33.9kg | 1042kcal ×運動なし △午前中はフルモニ スイートハニー(むすこ小6) は剣道の試合 元ダーリン(だんな) はソフトの試合 わたしは 剣道の試合のお手伝いでタイムキーパー 夜はナガタのパン+バター バターっておいしいですわねぇxxx 11/3 Sat 47.2kg | 23.2% | 34.2kg | 1047kcal ×運動なし △午前中はフルモニ 元ダーリン(だんな) 携帯買い替えDay スイートハニー(むすこ小6) は今日も剣道の練習 |
フルモニ続行中
2007 / 11 / 02 ( Fri ) 測定結果
47.3kg | 23.0% | 34.4kg | 1051kcal あさごはん  グレープフルーツバナナ 1時間後 コーヒー ひるごはん  ジム前後バナナ おにぎり2 帰宅後 きゃべつサラダ 納豆玄米ごはん おやつ  ドーナツ2コーヒー よるごはん  玄米フレークヨーグルトとりささみ焼 かなやま南蛮漬け さつまいもとたまねぎの味噌汁 さつまいも煮 冷蔵庫総ざらいメニュー 全部少しずつ･･･ 運動 Piratis60 サプリなど なし まとめ ○フルモニ 朝 フルーツのみ 昼 生野菜＋穀物 夜 生野菜＋動物性たんぱく質 △昼は ジム前とジム後に2度ごはん フルモニ とはいえ昨日は食べすぎでしたか? 今日はスイートハニー(むすこ小6) の剣道につきあったおかげで お腹の空く夕方に ヨーグルト＋玄米フレーク 剣道後の夕飯はつきあい程度 いつも夕飯はこのパターンだとよいのですが。 課題は午後。 いつもなら玄米ごはん+納豆で満たされるのですが フルモニはお腹がすくみたい･･･。 たんぱく質も一緒に食べたら満足できると思うのですけど。 でも、今日のドーナツは１つでもよかったみたい。反省点 生野菜＋穀物 生野菜＋動物性たんぱく質 という食べあわせを気にするよりも これまで通りに 昼はしっかり 夜は軽めに 炭水化物なし で、生野菜を意識的に取り入れる方がよいかしら? ヨーグルトを夕飯代わりにしてたり 食べ合わせを完璧にはできていので比較のしようがないのですけれど。 とはいえ 先週末の暴飲暴食で急に増えた体重が元に戻ったことはありがたい。 午前中はフルーツ＋水のみ というのは お通じにも効くみたい。 とりあえず 今週末は過ごし方に気をつけて。 1度フルモニしっかりやってみる? バターや三温糖などのアイテムも揃えなくっちゃ? |
フルモニ中
2007 / 11 / 01 ( Thu ) 測定結果
46.8kg | 22.5% | 34.3kg | 1046kcal あさごはん  グレープフルーツキウィ 1時間後 コーヒー ひるごはん   玄米納豆ごはんひじき煮 かぼちゃ煮 玉子焼き 野菜スープ きゃべつサラダ トースト よるごはん  なすと鶏ささみオイスターソース野菜スープ 玉ねぎ味噌汁 きゃべつツナサラダ チョコ3 ミニモナカ1 運動 BODY HEALING 60 サプリなど みず1.5L まとめ ○フルモニ 朝 フルーツのみ 昼 生野菜＋穀物 夜 生野菜＋動物性たんぱく質 ×おなかがすいて 昼は食後に 食パン＋1枚 夜は食後に お菓子に手が･･･ これはまずい･･･ フルモニ 意外とお腹が空きます。 午前中の空腹感は爽快感もあって 辛くはなく かえって清々しいくらいなのですが 午後運動したせいか お昼も夜も すーぐお腹が空いてしまって ついついお菓子なんぞ･･･ ヨーグルト＋オールブランフレークが使えないのもイタい そもそも生野菜の分量が足りないのでしょうか? |
フルモニ
2007 / 11 / 01 ( Thu ) 朝フルーツだけを食べるダイエット方法
フルモニ(フルーツモーニング) とかわいく呼ばれていますけど ナチュラルハイジーンという 果実主義(菜食主義の一派)の理念が元になっていて 「果実 生野菜」を主食として「豆 種子 穀物」を副食とする 「乳製品」「動物性凝固食品(肉魚玉子)」「油」は基本的に摂らない 「白いもの(白パン 白米 うどん 乳製品 白砂糖 それらの入った加工品)」は× 食べ合わせ 食べる順序 食べる時間 にも厳密な決まり事がある など とてもついていけない感じです とはいえ たいへんヘルシー(そら菜食主義だし) な食生活を提言しているのは間違いないので フルモニ♪ 程度に取り入れてみたいかなと。 フルモニ基本知識 ○午前中は フルーツ＋水 ○正午以降 食べる 午後8時以降は 食べない ○昼夜は 生野菜＋穀物(米 小麦 芋) または 生野菜＋(動物性)たんぱく質 夜になるほど たくさん食べてよい ○フルーツはデザートとして食べてはいけない ○食べてはいけないもの ×白砂糖など白い食べ物 ×薬やサプリメント ×マーガリン ×ファーストフード ×牛乳 フルモニ�� 食べ過ぎ後 緊急処置的に ○午前中は フルーツ＋水 ○正午以降 食べる 午後8時以降は 食べない ○昼は 生野菜＋穀物(米 小麦 芋) 夜は 生野菜＋(動物性)たんぱく質 ×乳製品は この期間は排除する （せっかくだし短期間なので理論にのっとって) フルモニ�� 日常的に取り入れてみる考え方 ○午前中は フルーツ＋水 ○生野菜をできるだけ摂る(冷蔵庫に常備) ○穀物はお昼に ○たんぱく質は夜に ○白いものは できるだけ摂らない方向で ×白砂糖 → 三温糖 はちみつ ×白いパン → 全粒粉パン ×白いごはん → 玄米 ×マーガリン → バター 無理しない(ストレスにならない)範囲で ちょっとフルモニ�△鬚笋辰討澆泙靴腓Δ�。 でも 大前提を忘れないように 空腹なときだけ ものを食べる 自分が食べたいものを 食べる 口に入れた食べ物の ひとくちひとくちを 味わって食べる 空腹でなくなったら 食べるのをやめる 美しい暮らしをキープして マダム(スリム)なわたしをキープ |
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