記録
2008 / 08 / 29 ( Fri ) 測定結果
2008/8/29 金 47.4kg | 22.7% | 34.6kg | 1055kcal 48kg が確定する前に 回避できたのでしょうか? ハワイですっかり元気になって とたんに 食欲がでてきました というか やせてた頃と比べると 明らかにお菓子の量が多い! 仕事しながら ブログしながら ネットしながら ついつい 食べてるのですよ わたし あの頃は食欲がなかったのねぇ･･･と実感 食事の量も 少し多いですし 盛り付け量は同じですが 残してましたわ 今は食事の後でチョコレートなんか食べてます やはり 食欲がいちばんのネックだというわけですねxxx 来週からはジム通いも復活できるはずですが そうすると また食欲もアップするのですよねぇ でも 運動すると気持ちよいし 姿勢もよくなって嬉しいし 好きなことを 続けていきましょうか ハワイブログ（ぎんた日記で）も 更新中ですし おうちのお掃除やら 荷物の片付けやら アルバムの整理やら 本も読みたいし やりたいことは 山積みです 充実した秋にしていきましょう |
記録
2008 / 08 / 07 ( Thu ) 測定結果
2008/8/7 木 45.5kg | 21.6% | 33.7kg | 1024kcal あさごはん  バナナ プルーン お昼前に ドーナツ2 コーヒー ひるごはん  冷やし中華 ライ麦パン よるごはん  マーボ春雨 とりむね肉サラダ 大根スープ 品目 1 バナナ 2 プルーン 3 中華めん 4 ごま 5 丸天 6 きゅうり 7 とりミンチ 8 にんじん 9 きくらげ 10 春雨 11 にんにく 12 春雨 13 にら 14 玉ねぎ 15 とりむね肉 16 おくら 17 トマト 18 大根 19 あさり 20 ねぎ 21 コーヒー × 22 ドーナツ × 運動 骨盤体操 リンパマッサージ ストレッチ 今日は 品目が思った以上に少なくなってしまいました。 常備菜も入れて 25品目はクリアーしたいものです。 運動もしていないのに なぜ痩せるのでしょう? 運動していませんし 暑いので 食欲が落ちているから? 旅行前だから? 3食きちんと 同じ時間に食べているから? あさ 7:30 ひる 12:30 よる 19:00 (20:00以降は食べない） 鉄剤を飲んでいるから? |
45kg台
2008 / 08 / 06 ( Wed ) 初の45kg台なので とりあえず記録を
現状サイズ 2008/8/6 水 45.4kg | 22.0% | 33.5kg | 1018kcal B 75 UB 68 W 59 (59-60) H 82 右足 （左足は+0.5〜1cm) 太もも 45 ふくらはぎ 31 足首 18.5 貧血のせいで ひざ下はむくみがちですが |
リンパマッサージ 「脂肪燃焼」プログラム1日目
2008 / 07 / 02 ( Wed ) リンパマッサージ 「脂肪燃焼」プログラム
「1分間 リンパマッサージダイエット 渡辺佳子」 AC MOOK を参考に 7日間 10種類のリンパマッサージを行って リンパのコリをとり 流れをよくして 老廃物を流して 代謝のよい 脂肪を燃焼させやすい 「太りにくい体」へ導きましょう というもの。 以前リンパマッサージと骨盤体操はよかった覚えがあるので もちろん 続けることに意義があるのでしょうが とりあえず 1週間のスケジュールをこなせるように 心がけましょう 現状サイズ 2008/7/2火 47.1kg | 22.9% | 34.3kg | 1046kcal B 76 UB 69 W 61 (59-62) UW 70 H 83 右足 （左足は+0.5〜1cm) 太もも 46 ひざ上 36 ふくらはぎ 32 足首 18.5 |
路線変更
2008 / 06 / 26 ( Thu ) 測定結果
2008/6/26 木 48.4kg | 23.2% | 35.1kg | 1071kcal あさごはん  目玉焼き キャベツ浅漬け すいか ライ麦パン ひるごはん  冷奴 すいか浅漬け 肉じゃが ひじき煮 納豆玄米押し麦ごはん おやつ  あめ よるごはん   ゴーヤ炒め 冷奴 トマト わかめスープ ライ麦パン よるおやつ  ごま棒クッキー1 品目 1 たまご 2 きゃべつ 3 にんじん 4 だいこん 5 すいか 6 ライ麦パン 7 豆腐(ソフト) 8 じゃがいも 9 玉ねぎ 10 ひじき 11 ごぼう 12 薄あげ 13 しめじ 14 ミンチ 15 納豆 16 玄米 17 押し麦 18 わかめ 19 ごま 20 ゴーヤ 21 かぼちゃ 22 ししゃも 23 トマト 24 きくらげ 25 とりささみ 26 コーヒー 27 あめ 28 クッキー フルモニ 痩せる気配が一向に見えてきませんし 午後にどかんと食べすぎ? おやつも食べたい気持ちが押さえられないし･･･ と 疑心暗鬼な今日この頃。 3食食べるように 方向転換してみましょうか。 とはいえ フルモニ志向をまるっきり排除するわけではなくて。 理由はもう少し調べる方向で 訂正を入れて行きましょう。 振り返ってみると 痩せなかったのは 食べる量（1皿の量）が多かったのでしょうかｘｘｘ 白いものは できるだけ排除 精製でビタミン･ミネラル・食物繊維が落とされ高カロリーで栄養価が低くなっている 砂糖は大量に摂りたくなる衝動が来やすいので ×白砂糖など白い食べ物 ×牛乳 ○豆腐 豆乳 ○玄米 全粒粉パン（精製されていない穀類） 飽和脂肪酸 できるだけ排除 インスリン抵抗をなくして食欲のセットポイントを下げるため ×ファーストフード ×マーガリン ×動物性脂肪（四ツ足の肉は少なめに） ×乳製品 ○オリーブ油 ○魚 ○鶏肉 野菜 果物 豆類 は制限しない 酵素は生食でのみ摂取できる ×砂糖で甘く煮た豆 ○豆 ○野菜は生食で ○果物は おやつにでも? 乾燥フルーツもOK よく噛んで食べる 満腹感を得やすい 腹八分目 お腹がすいていない=お腹いっぱい 夜8時以降は食べない そりゃそうだ 運動する 有酸素運動 1日1時間 無酸素運動 筋トレだ やっぱり別にしなきゃだめ? とりあえず 毎日1時間ウォーキング またはジム |